Bab 4 Permainan dan Olahraga (Bela Diri Pencak Silat)

71

Permainan dan Olahraga

(Bela Diri Pencak Silat)

Bab

4

Gambar 4.1

Pertandingan pencak silat.

Sumber:

www.universalsports.com,

2009

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan untuk SMP/MTs Kelas IX

72

Dalam kehidupannya, manusia sangat rentan akan

bahaya yang datang dari luar dirinya. Bahaya itu misal-

nya serangan dari orang jahat, serangan dari orang yang

ingin mencelakai, atau bahkan serangan dari binatang

buas. Untuk itulah kita perlu menguasai ilmu bela diri

untuk melindungi diri kita dari bahaya yang bisa datang

sewaktu-waktu.

Salah satu ilmu bela diri adalah pencak silat. Pencak silat merupakan seni

bela diri asli bangsa Indonesia.

Seni bela diri ini menggunakan tendangan

kaki

dan pukulan tangan untuk mempertahankan diri dari serangan lawan. Untuk

bisa menguasai pencak silat, kalian perlu mempelajari teknik-teknik dasar dan

pengembangan dari permainan olahraga tersebut. Materi bela diri pencak silat

pada kelas IX merupakan lanjutan dan pengembangan dari kelas VII dan VIII.

Setelah mempelajari materi pada bab ini, siswa diharapkan dapat:

1. melakukan variasi dan kombinasi teknik dan taktik serangan langsung,

2. melakukan varisasi dan kombinasi teknik dan taktik elakan, serta

3. melakukan variasi dan kombinasi teknik dan taktik tangkisan.

Tujuan Pembelajaran

Menurut Johansyah Lubis (2004 : 1) pencak silat adalah salah satu olahraga

bela diri yang berasal dari Indonesia. Untuk menjadi seorang pesilat yang

berprestasi diperlukan kerja keras dan disiplin, selain itu seorang pesilat harus

mempunyai mental yang kuat, keberanian, dan ketakwaan terhadap Tuhan Yang

Maha Esa. Sebelum melakukan gerakan-gerakan dalam silat, seorang pesilat

harus menguasai terlebih dahulu teknik pencak silat.

1. Pengembangan Teknik dan Taktik Serangan

Langsung

Pengembangan teknik dan taktik serangan dapat dilakukan dengan latihan

berikut ini.

a. Latihan I

Serangan pendahuluan

Cara melakukan:

1) lakukan sikap pasang

2) lakukan pukulan

3) langkahkan kaki yang berada di depan ke belakang dengan gerakan memutar

badan

A.

Pengembangan Teknik Dasar Pencak Silat

serangan, elakan,

tangkisan, pukulan,

tendangan, bela

diri

Kata Kunci

Bab 4 Permainan dan Olahraga (Bela Diri Pencak Silat)

73

4) ketika lawan melangkah maju untuk menyerang kemudian lakukan tendangan

belakang.

Sumber:

Dokumen Penerbit,

2009

Gambar 4.2

Latihan serangan pendahuluan.

b. Latihan II

Menggoyahkan pertahanan lawan secara tiba-tiba

Cara melakukan:

1) lakukan sikap pasang

2) colokkan tangan kanan ke arah mata lawan

3) pada saat lawan mengubah posisinya, serang dengan pukulan siku pada bagian

ulu hatinya dan disusul dengan tendangan samping.

Perhatikan gambar di bawah ini!

2. Pengembangan Teknik dan Taktik Elakan

Pengembangan teknik dan taktik elakan dapat dilakukan dengan latihan

berikut ini.

a. Latihan I

Mengelak dari pukulan lawan

Cara melakukan:

1) lakukan sikap pasang

2) elakkan pukulan lawan

3) sambut tangan lawan yang di-

gunakan untuk memukul dan

tarik searah pukulan, kemudian

secara bersamaan serang lawan

dengan lutut.

Sumber:

Dokumen Penerbit,

2009

Gambar 4.3

Latihan menggoyahkan pertahanan lawan secara tiba-tiba.

Sumber:

Dokumen Penerbit,

2009

Gambar 4.4

Latihan mengelak dari pukulan

lawan.

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan untuk SMP/MTs Kelas IX

74

Sumber:

Dokumen Penerbit,

2009

Gambar 4.6

Latihan menangkis tendangan lawan.

b. Latihan II

Mengelak dari tendangan lawan

Cara melakukan:

1) lakukan sikap pasang

2) elakkan tendangan lawan dengan melangkahkan kaki kanan ke belakang

3) lakukan pukulan ke arah lipatan paha atau perut dengan tangan atau menen-

dangnya ke arah lipatan paha.

3. Pengembangan Teknik dan Taktik Tangkisan

Pengembangan teknik dan taktik tangkisan dapat dilakukan dengan latihan

berikut ini.

a. Latihan I

Menangkis tendangan lawan

Cara melakukan:

1) ketika lawan menendang, lakukan tangkapan dengan tangan ke arah luar

2) jika melakukan serangan kembali, tangkis dengan tangan kanan dan pegang

pergelangan tangan kiri lawan, lalu serang tulang iganya dengan tangan kanan.

b. Latihan II

Menangkis pukulan lawan

Cara melakukan:

1) lakukan sikap pasang

2) lakukan tangkisan dengan tangan kanan ke arah luar dan tangan yang digunakan

menangkis langsung pukulkan ke hidung lawan

3) susul pukulan pertama dengan pukulan dua tangan ke arah dada lawan sambil

melangkahkan kaki kiri ke depan.

Sumber:

Dokumen Penerbit,

2009

Gambar 4.5

Latihan mengelak

dari tendangan lawan.

Bab 4 Permainan dan Olahraga (Bela Diri Pencak Silat)

75

Sumber:

Dokumen Penerbit,

2009

Gambar 4.7

Teknik menangkis pukulan lawan.

1. Aba-Aba dalam Pencak Silat

Berikut ini aba-aba yang digunakan dalam olahraga bela diri menurut

Johansyah Lubis (2004 : 38).

a. Aba-aba “

bersedia

” digunakan dalam persiapan bagi pesilat, juri, dan pembantu

pertandingan.

b. Aba-aba “

mulai

” digunakan untuk memulai pertandingan.

c. Aba-aba “

berhenti

” digunakan untuk menghentikan pertandingan.

d. Aba-aba “

pasang

” dan “

silat

” digunakan untuk pembinaan.

2. Waktu Pertandingan dan Sasaran

a. Pertandingan pencak silat dipimpin oleh seorang wasit dan dibantu oleh 5

orang juri. Waktu untuk setiap pertandingan adalah tiga ronde. Untuk yunior,

setiap ronde terdiri atas dua menit dan istirahat satu menit. Sedangkan untuk

pesilat senior, setiap ronde terdiri atas tiga menit dan waktu istirahat satu

menit.

Catatan:

Selain model latihan di atas, siswa dapat juga melakukan model latihan

yang lain sesuai temuan/pengembangan siswa.

Setelah mempelajari materi pada bab ini, siswa diharapkan dapat:

1. memahami peraturan dalam pertandingan pencak silat, dan

2. mempraktikkan variasi teknik dasar pencak silat sesuai dengan peraturan yang

berlaku.

Tujuan Pembelajaran

B.

Peraturan Pertandingan Pencak Silat

Perhatikan gambar di bawah ini!

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan untuk SMP/MTs Kelas IX

76

b. Bagian tubuh yang menjadi sasaran adalah dada, perut, punggung, dan pinggang.

c. Serangan dalam pencak silat maksimal berjumlah empat kali serangan.

3. Penilaian

Nilai 1 : Serangan dengan tangan yang masuk pada sasaran, tanpa terhalang

oleh tangkisan, hindaran, atau elakan lawan.

Nilai 1 + 1 :Tangkisan, hindaran, atau elakan yang berhasil memusnahkan

serangan lawan, disusul oleh serangan dengan tangan yang masuk

pada sasaran.

Nilai 2 :Serangan dengan kaki yang masuk pada sasaran tanpa terhalang

oleh tangkisan, hindaran, atau elakan lawan.

Nilai 1 + 2 : Tangkisan, hindaran, atau elakan yang berhasil mematahkan serangan

lawan, disusul oleh serangan dengan kaki yang masuk pada sasaran.

Nilai 3 :Teknik jatuhan yang berhasil menjatuhkan lawan.

Nilai 1 + 3 :Tangkisan, hindaran,

elakan, atau tangkapan yang memusnahkan

serangan lawan, disusul oleh serangan dengan teknik jatuhan yang

berhasil menjatuhkan lawan.

4. Gelanggang

Gelanggang dalam pencak silat berbentuk persegi. Gelanggang yang

digunakan adalah matras tebal maksimal 5 cm, permukaan rata dan tidak

memantul, berukuran 10

×

10 meter dengan warna dasar hijau dan bidang tanding

berbentuk lingkaran dalam bidang gelanggang dengan garis tengah 8 meter. Pada

tengah-tengah dibuat lingkaran dengan garis tengah 3 m, lebar garis 5 cm, dengan

sudut merah dan biru, serta sudut netral.

Sumber:

Dokumen Penerbit,

2009

Gambar 4.8

Gelanggang pencak silat.

Sudut merah

Sudut

biru

8 m

3 m

10 m

10 m

Bab 4 Permainan dan Olahraga (Bela Diri Pencak Silat)

77

¶

Pencak silat lahir bersamaan dengan peradaban nenek moyang, kemudian

mendapat pengaruh agama (Hindu, Budha, Islam) sehingga terjadi percampuran

dengan ilmu bela diri Asia Tengah.

¶

Pada masa penjajahan Belanda dan Jepang, perserikatan pencak silat dijadikan

sebagai alat perjuangan. Oleh karena itu, kegiatan pencak silat dilarang pada

masa itu.

Info Khusus

Saat melakukan latihan ataupun pertandingan pencak silat, jangan lupa untuk

tetap memerhatikan aspek keselamatan diri sendiri, teman, maupun tim lawan.

Melakukan pemanasan secukupnya sebelum melakukan latihan, dapat membantu

mencegah cedera. Tidak perlu memaksakan diri. Pelajarilah setiap keterampilan

teknik dasar pencak silat serta menantang diri sendiri dalam batas kemampuan

fisik kalian.

Beberapa hal yang perlu dilakukan ketika melakukan latihan.

¶

Lakukan gerakan dengan sungguh-sungguh dengan konsentrasi yang penuh.

¶

Gunakan penglihatan mata dengan cara memerhatikan arah gerakan dari serangan

lawan (pasangan).

¶

Hindari gerakan-gerakan yang membahayakan lawan (pasangan).

Dalam pelaksanaan bermain sangat dianjurkan untuk tidak memisahkan antara

putra dan putri. Bermainlah dengan kerja sama yang baik dan sportif.

Tips & Trik

Rangkuman

¶

Pencak silat merupakan seni bela diri khas Indonesia.

¶

Pengembangan teknik dan taktik serangan dapat dilakukan dengan:

¤

menggoyahkan pertahanan lawan,

¤

melakukan serangan pendahuluan.

¶

Pengembangan teknik dan taktik

elakan dapat dilakukan dengan:

¤

mengelak dari pukulan lawan,

¤

mengelak dari tendangan lawan.

¶

Pengembangan teknik dan taktik tangkisan dapat dilakukan dengan:

¤

menangkis pukulan lawan,

¤

menangkis tendangan lawan.

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan untuk SMP/MTs Kelas IX

78

A.Pilihlah jawaban yang paling tepat!

1. Posisi siku lengan pada saat melakukan pukulan tinju atau tebak adalah ... .

a. lurus

b. ditekuk

c. dilipat

d. disilang

2. Posisi lutut yang benar pada saat melakukan sikap kuda-kuda adalah ... .

a. direndahkan

b. disilangkan

c. ditinggikan

d. dilipat

3. Posisi kaki yang benar saat melakukan tendangan belakang adalah ... .

a. lurus ke belakang

b. ditekuk ke belakang

c. dilipat ke belakang

d. disilang ke belakang

4. Melakukan gerak elakan belakang lurus dilakukan bila lawan menyerang

dengan ... .

a. tendangan belakang

b. tendangan depan

c. pukulan tinju

d. pukulan tebak

5. Arah gerakan lengan saat melakukan tangkisan luar adalah ke ... .

a. atas

b. samping luar badan

c. samping dalam badan

d. bawah badan

6. Bagian tubuh yang digunakan untuk menyerang dalam pertandingan pencak

silat adalah ... .

a. kepala

b. kedua kaki

c. kedua tangan

d. kedua tangan dan kedua kaki

7. Bagian tubuh yang

tidak

termasuk sasaran serangan dalam pencak silat

adalah ... .

a. dada

b. perut

c. kepala

d. pinggang

Evaluasi Bab 4

Bab 4 Permainan dan Olahraga (Bela Diri Pencak Silat)

79

8. Bagian kaki yang

tidak

dapat digunakan untuk melakukan tendangan adalah

... .

a. jari-jari kaki

b. punggung kaki

c. ujung kaki

d. tumit

9. Dalam melakukan tendangan belakang, bagian kaki yang mengenai sasaran

lawan adalah ... .

a. tumit atau telapak kaki

b. pisau kaki

c. ujung kaki

d. punggung kaki

10. Pada saat melakukan tendangan depan, bagian kaki yang mengenai sasaran

lawan adalah ... .

a. pisau kaki

b. sisi samping kaki

c. ujung kaki

d. pergelangan kaki

11. Berikut ini yang

tidak

termasuk arah serangan dengan menggunakan siku

adalah ... .

a. serangan depan

b. serangan atas

c. serangan belakang

d. serangan samping

12. Teknik colokan dilakukan dengan ayunan tangan ke arah depan ... .

a. atas

b. bawah

c. vertikal

d. horizontal

13. Berikut ini anggota tubuh yang dapat digunakan untuk melakukan tangkisan,

kecuali

... .

a. lengan

b. siku

c. kaki

d. dada

14. Teknik pembelaan lanjutan pada pencak silat dapat diawali dengan gerakan

... .

a. tangkapan dan belaan

b. pukulan dan tendangan

c. elakan dan tangkisan

d. jangkauan dan kuncian

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan untuk SMP/MTs Kelas IX

80

15. Upaya melepaskan diri dari tangkapan lawan dapat dilakukan dengan cara

... .

a. menghindar

c. menangkis

b. mengelak

d. sentakan

16. Saat akan melakukan posisi awal gerakan pencak silat, maka kedua tangan

dalam posisi ... .

a. menyilang di depan dada

b. mengepal di depan dada

c. lurus di depan dada

d. melipat di depan dada

17. Pada saat melakukan tangkisan tutup depan, maka posisi lutut yang benar

adalah ... .

a. disilang

c. dilipat

b. datar

d. ditekuk

18. Pada saat melakukan sikap kuda-kuda, badan harus dalam keadaan ... .

a. bergerak

c. seimbang

b. bertahan

d. membungkuk

19. Sikap dasar untuk langkah dan kuda-kuda dalam olahraga pencak silat

adalah ... .

a. kaki rapat

b. salah satu kaki diangkat

c. satu kaki di depan dan satu kaki di belakang

d. sikap berdiri kangkang

20. Dalam serangan menggunakan siku, jarak lawan harus ... .

a. dekat

c. jauh

b. lebar

d. panjang

B.Jawablah dengan singkat dan benar!

1. Bagaimanakah posisi lutut saat menangkis tendangan lawan?

2. Sebutkan bagian tubuh lawan yang boleh diserang dalam pencak silat!

3. Jelaskan posisi kedua tangan yang benar ketika melakukan posisi awal

gerakan pencak silat!

4. Sebutkan larangan yang harus dihindari pesilat pada saat bertanding!

5. Bagaimanakah cara melakukan elakan dari tendangan lawan?

6. Bagaimanakah cara melakukan tangkisan dari pukulan lawan?

7. Jelaskan posisi jari-jari tangan saat melakukan colokan!

8. Bagaimanakah cara menggoyahkan pertahanan lawan secara tiba-tiba?

9. Bagaimana posisi kaki saat melakukan sikap pasang?

10. Jelaskan perbedaan tangkisan luar dan tangkisan dalam!